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深圳景丽瑜伽普拉全能教练培训

瑜伽基础建筑古印度哲学上，古代瑜伽信徒发展了瑜伽体系，深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康身体。

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，不仅仅这些哈。对心理减压以及对生理保健等明显作用而备受推崇。不断演变出了各种各样瑜伽方法和派别。

按照严格瑜伽修持传统，练习者需要从思想道德上约束自己，内心纯洁，行为端正。通过强调姿势锻炼体位法、有意识地调节呼吸、平静情绪、冥想静定等方法达到“忘我”境界。

瑜珈注重体位姿势习练，有利于增强身体延展性，灵活关节，对身体姿势经常保持不变白领人群具有好锻炼作用。瑜珈注重调节呼吸和平静情绪特点也适合用来放松减压，调节心理健康。瑜伽运动占地小，家里或者专业健身场馆中都可以练习。

普拉是由德国约瑟夫·休伯特斯·普拉创立并推广一种运动健身体系--一种静力性健身运动。普拉本人称其为“控制术”。西方人一向注重身体肌肉和生理机能训练，腰、腹、背、胸、臀等部位训练，而东方人着重呼吸和心灵集中训练，如瑜珈和太极。普拉吸取了东西方文化，兼容了生理与心理相关研究成果。最初普拉只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉训练和医疗康复机构病人痊愈后肌体功能及肌肉力量恢复。

“快乐第一需求是身体健康，我们对身体健康理解是达到并保持身体与健全思想相统一，充沛自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多任务”。 约瑟夫·普拉1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉运动真谛。

普拉把东方柔韧和西方刚毅二者之长合二为一，动作和清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，伸展、拉长也是普拉中最重要训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位（腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。

运动速度是相对平和，是静力状态运动，几乎不会产生对关节和肌肉伤害。动静结合动作安排，使身体有放松，既有步伐转换又有打坐调吸，这就使锻炼人更容易控制身体，减少因姿势错误造成负面作用。

瑜伽和普拉没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，对于老年人，小孩、孕妇等特殊人群，要专业教练指导下练习。运动系统有损伤或疾病人群最好不要练习。运动可以按照自身身体感受来决定。

不适合以下人群：有严重出血和外壳急症疾病者、严重内脏功能衰竭及其他危重疾病患者。各种心血管疾病、高血压、肺结核活动期患者。颈椎、脊椎、腰椎部位骨质增生、骨刺及椎间盘突出，上述部位及腿部、足部创伤未愈者；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成肢体、肌肉、韧带、关节损伤；实施过“断骨增高”手术者；

锻炼时宜保持空腹状态练习。做各种练习时要极限边缘温和伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。超出自己极限边缘动作就是错误练习。练习过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。