留学抑郁焦虑怎么办？应对压力与回国选择全指南

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留学抑郁焦虑怎么办？应对压力与回国选择全指南??

留学期间心理压力主要表现??

据有关统计，近四分之一大学新生存不同程度心理问题，平均每年驻法兰克福总领馆处理因抑郁等心理疾病导致领保案件10余起，死亡2至3人。这个数字不是危言耸听，留学人员心理健康问题应当引起你足够重视。留学人员身处国外陌生文化和社会环境，面临巨大学业和生活压力，受到经济、交友等各种因素对情绪影响，容易出现抑郁、焦虑、烦躁等现象。海外生活，学子们需要独自面对陌生环境、学业压力、文化差异等现实问题。近年来，如何保持心理健康正受到越来越多家长和学生关注。

部分中国留学生语言障碍、文化差异等难交到要好朋友，适应不好海外生活。一些同学表示自己社交圈狭窄，时常感到孤独、沮丧。留学生长期身处国外，国内好友、父母难与自己及时沟通、疏导情绪，严重者甚至产生抑郁、自闭等心理问题。留学时社交带来压力较普遍。同学们到达一个人生地不熟新环境，身边没有可以依赖人，就容易感到焦虑和恐惧。用非母语阅读和写作，速度不够快，中英文学术评价标准有差异。感觉自己写得不错，但教授评价并非如此，心里容易感到失落。

心理压力常见应对方法??

只是郁郁寡欢而没有到抑郁症程度，可采取向好朋友们倾诉，与周边人增加交流，多与亲人沟通等方式来转移注意力。及时变换环境（包括旅游、散心或回国休假等）或者做一些让自己觉得被需要事，参加社团活动或做义工，也是不错改善心情办法。学子们从现开始可以培养一个兴趣、爱好，并且坚持下去。当大家留学外心情不愉快时可以做感兴趣事，心情会变得更好。兴趣爱好让我生活丰富起来。当沉浸羽毛球运动中时候，我感到充实快乐。我建议同学们积极尝试不同活动，发现自己爱好，参加学校足球、话剧、动漫等社团活动，结交朋友，让留学生活更有趣。

同学们要有自我效能感，指一种‘我能做好’强烈信念，其实我们每个人都具备抗压能力，需要有意识地激发出来。心态调整并不容易，最直接方法是从改变行为开始。可以给自己设定目标，坚持跑步、锻炼，多设几个闹钟督促自己早起，这是当下完全能做到。有了积极行动，心态自然会受到影响变得开阔，这样可以形成一个良性循环。当持续处于高压状态时候，要找一个宣泄出口。放松休息。给自己放一天假、吃好吃东西、看场电影、听音乐等。保证充足、良好睡眠对拥有健康心态至关重要，睡一觉起来，心情就会变好不少。

抑郁症专业干预与回国选择??

抑郁情绪影响到正常工作和学习，通过自助方式无法控制焦虑和抑郁症状，应该尽早接受专业治疗，切勿讳疾忌医，耽误最佳治疗时机。留学所大学及城市有相关咨询服务。需要注意是：抑郁症治疗需要长期坚持，已经开始就医抑郁症患者请确保遵照医嘱，持续配合治疗。专家建议，出现抑郁症后宜及时中断或结束学业回国，回到亲人身边和熟悉语言文化环境中有利于从根本上解决问题。

出现了抑郁症情况，最需要就是专业治疗，需要家人理解、包容和陪伴。学校类似 Consulting Center 之类地方会为学生供免费心理健康咨询服务。情况严重同学要正视自己问题，不要逃避，主动去找医生咨询，配合医生进行心理疏导与治疗。抑郁症之类严重精神疾病出现时候其实需要父母陪伴与理解。父母陪身边可以随时关注情况，保持规律生活作息，有问题时随时进行沟通。

归国发展现状与求职建议??

随着国内经济发展和疫情控制得当，2021年意向归国留学生对国内就业环境更加有信心，选择毕业后回国就业占比31%，较上一年增长6%。归国留学生对求职期待过于乐观，“对自己定位过高”和“相关实习/工作经验不足”成为两大主要问题。雇主认为留学生优势主要体现语言和沟通、全球化视野、学习敏锐度（包括逻辑结构等），但需要注意是，全体优势不代表个人优势。语言能力或实践经验不足，反而会与雇主期望产生偏差。

归国留学生还面临着一个问题——毕业流程与国内招聘单位时间不匹配，形成了“就业时差”，导致求职机会减少，求职时间延长。建议留学生求职前通过“天地人岗”四个维度了解行业和公司：“天”是行业宏观情况，“地”是公司本身，“人”是企业文化契合度，“岗”是职位要求关键词匹配。中西部地区就业海归普遍拥有更积极就业体验，建议学有专长海归拓宽视野，关注中西部地区或新型知识领域（如法律金融、计算机信息技术等）。

留学价值与长期规划??

纯粹只算经济回报话，出国留学性价比正降低。留学经历对个人成长、品格塑造等等作用，却无法用金钱衡量。对于留学生培养，我们比较看重语言能力，不能出国几年外语还不行，得能够用外语进行工作；做事要独立靠谱，能够自己思考、独立处理和解决问题，并善于协作沟通。学习能力要强，还要愿意尝试新事物，接受新想法。教育部坚持“支持留学、鼓励回国、来去自由、发挥作用”新时代留学工作方针，持续为留学人员回国发展和项目转化牵线搭桥。