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控球技术
运球时要保持低重心，这样起动时更有爆发力，低重心还能更快地把球传出去，低重心运球也可以把准备投篮时间缩短到最少。所有运球练习应该要保持强度，这样才能结合实战。运球时要抬头观察场上情况，指挥全队配合。运球不要太高，最好不要超过膝关节。运球越低，被对手打掉机会越少，运球时还要把另一支手抬起来，这样既可以保护球，又可以变向时能够尽快把球接过来。开始你要做就是熟练运球方法，熟练掌握左右手运球最主要是要运球时候能够抬头看人而不去注意运球手，要做就是对控制球手感练习，怎么样才能更好更稳控制球，并且能够掌握从低速运球到高速运球再到低速运球这一节奏变化。要掌握就是有防守和夹击面前能够运用自己运球技术将其化解。总之要想练好运球，就是一个字“练”。具体练习方法包括原地V字型运球练习：运球要围绕自己身体做前后左右运球，要计时候，情况下运30秒，看自己30秒内能运多少次，每个月测一次，看有多大高。体前双手(单手)、体后双手(单手)、体侧单手V字型运球每一项都要计时候，看运球速度有多快。原地胯下8字运球练习：分为正向和反向胯下8运球。练习时也要30秒计时候，看自己最大限度地运多少次运球。每月测一测。看有否长进。
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传球技巧
后卫主要职责是组织进攻，而组织进攻主要手段就是传球，后卫特别是核心后卫要树立传球第一、投篮第二理念和先后秩序。传球路线一共有五条传球路线即两个耳朵下边两条，两个腋下两条和头上一条，后卫要向这五个方向去传球。做假动作传球上，后卫要做到眼观六路，不能直盯盯地瞪着你要传球目标，这样容易造成失误，后卫要时刻利用自己眼神、腰、头、肩、手去做假动作把球传出，这对后卫来讲是重要。一点是后卫怎么向内线传球。向内线供球要尽量接近你防守人，不要躲防守人，还要贴近防守人传球才安全。要传到内线中锋手上，他给你一个传球方向，左手还是右手或是两只手。还要了解你同伴接球习惯，知道会做什么动作，什么地方接球，这样向内线传球才能做到万无一失。
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投篮能力
投篮对所有篮球运动员来说都是重要，对后卫也不例外。后卫投篮时机和投篮点与其他位置相比又有不同，，后卫大部分投篮都是面向篮筐投篮，后卫大部分投篮机会都是内线将球回传出来投篮，或者通过摆脱以后接球投篮，造成了后卫投篮准备时间要比其他球员短。有些攻击能力比较强后卫，能为自己创造投篮机会，这就要求自己有比较强支配球能力、运球以后急停能力和突破能力等才能做到。按照后卫投篮特点，后卫练习投篮时候，要自己习惯位置上急停投篮，要练习怎么样缩短投篮准备时间，包括随时观察场上形势了解场上情况，知道自己什么时候可以投篮，还要练好接球技术，像急停时屈膝、三威胁等，不仅仅这些哈。一句话，要想方设法缩短投篮时间。后卫投篮练习方式多，有自抛自投自抢投篮、有做摆脱动作之后接球投篮、有投篮假动作之后运球急停投篮等。
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突破与过人
突破对后卫来讲是极端重要。当对方紧逼时后卫可利用突破将球推进到前场，半场阵地进攻时后卫可利用突破调动对方防守，撕开对方防线，迫使对方内线补人，造成局部地区多打少。后卫突破时注意事项：突破要有目，不能无谓地乱突，不能像无头苍蝇一样。不要轻易起步，更不要跳起来再找人。不要往人堆里突破，特别不要往容易造成夹击地方突破，如边、角一带。突破进去要大胆上篮，要留有余地，出手时要间差，当对方补防时候，要把球分出。突破不是每次都是全速过人，候突破不要过人，而是调动对方防守、打乱对方防守，为队友创造机会。后卫突破要领：要切得薄，要擦着人去，不要绕道而行。多人突破都会绕着突破，你就给人留出距离了，这样防守人能快通过滑步将其封堵。突破时要“得寸进尺”，切着防守人身体突破，肩要靠着防守人胯部。突破时要从防守人前脚方向突破。防守人会采用一前一后脚步姿势，我们突破时要防守人前脚处过人，此时候，对方撤步时间长，容易被突破，你从防守人后脚方向突破，对方滑步时间较短，难突破。训练时可两人一组，进攻队员自己抛球急停开始突破，进攻队员要注意防守人脚步姿势，分清防守人是左脚前还是右脚前，从前脚突破上篮。
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无球移动与跑位
篮球场上，一个运动员场上平均只有之一时间是持球，其余之九时间都是无球。这个时候，无球队员就要做无球移动。后卫要通过无球移动来保持场上平衡，后卫发动进攻，你把球传到45度之后，向篮下或者反方向切走了，必须还有沿底线兜回来，这样才能保持场上五人分布均衡。一个后卫切走以后或者运球突破了，另一个后卫要补上来，以保持场上五人均衡。后卫要接应遇到困难同伴，说篮板一传，同伴抢到后场篮板，对方封堵一传封堵得厉害，后卫就要上前接应找一个好接球角度把球接过来。同伴被对方夹击了，球传不出来，后卫要上前去接应。后卫要给同伴掩护创造进攻机会，他移动也是为自己造机会，严密防守下，后卫必须变向、变速去摆脱对方才能接到球，也才能进行攻击和组织，后卫无球移动是重要，我们必须通过各种无球移动练习才能有效掌握。来说，后卫主要通过变速、变向防守来摆脱防守人，接持球队员传球投篮或突破。
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创造空间与得分
横向滑步（Space，Creation）：借鉴杜兰特横向滑步技术，结合变向急停跳投，拉开防守距离。假投真突：利用投篮假动作诱骗防守者起跳，拉开45步后出手。突破后决策：观察补防情况，分球给空位队友或急停跳投，避免盲目突入人堆。变速变向摆脱：通过无球变速、变向跑动接应队友，保持场上平衡，避免扎堆。面框观察：跑位时保持面朝篮筐，随时准备接球投篮或二次传导。
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个人防守能力
高个人防守能力，不断高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位防守技术。掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切准备。贴防外线：紧贴对手减少其投篮空间，尤其三分线附近，干扰其接球和调整节奏。防突破路线：迫使对手向边线或非惯用手方向移动，预判突破路径进行封堵。当组织半场防守时候，要防一侧，要迫使对方后卫向边线运球、向一侧运球，这样就可以告诉同伴哪边是强侧、哪边是弱侧，给同伴一个信号，也迫使对方只能朝一个方向去而不是向中间，中间有两个进攻方向。后卫防守对方核心后卫时候，不能站对方中间防守，站中间防守，对方有两个方向选择，既可以向左又可以向右移动。这样防守就加倍付出，左右为难。后卫防守要迫使对方走一个方向，对方有一个强力前锋左边，我就防你左边，让对方只能走右方，从而切断其联系，对方是左撇子，我就让你右手运球，往右边去等等。
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团队防守与沟通
后卫防守中要注意与队友交流，后卫场上要讲话，我们好多球队防守中都是哑巴防守，不说话，而你应该讲话告诉同伴，帮我协防，我给你协防了，我去给你补人了等，不仅仅这些哈。队员互相之间要讲话，这样话，防守效率就会大大高。团队协作：通过喊话示队友协防位置，转换防有球与无球状态。防内线传球：阻止对手将球传入禁区，减轻内线防守压力。要特别注意无球防守，要随时调整自己防守位置，当你防有球时候，你会给球大压力，当球一传出去以后，后卫必须调整位置，你处要协防和要轮转补位位置，要特别注意由防有球到防无球转换。
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防守心态
要心理上战胜对方，我死缠难打，我要防住你。有许多技术性球员，遇到这样防守往往会放弃进攻，后卫一上来就跟着你如影随形跑，像贴膏药一样贴住对方，几次以后对方就有放弃进攻了。后卫防守要给全队防守定调子，后卫防守积极，后边人也会积极，防后卫人消极，后边同伴也会消极。或者他以为这是伸缩性防守。防守时后卫要给对方后卫施加压力，要防得紧，既不能让对方过你，你又能对球形成威胁。
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速度与耐力
是速度问题，我个人认为应当将速度和脚步结合起来练习，这就包括：冲刺跑练习，变速跑练习，折返跑练习，侧身跑练习等等，不仅仅这些哈。除此之外，还有一些爆发力练习，包括：蛙跳，单腿跳，蹲地走等等。而耐力方面则是依靠一些长跑练习，以及跳跃耐力练习。高绝对速度：通过短跑等方式训练绝对速度，这类型球员往往受制于身高，其绝对速度都不快，特别是防守端防对方反击时候更能体现出来。进攻端并不需要度，故不像速度型球员一样需要高加速度，反应速度，更加需要是绝对速度，即回追防守时能力。速度耐力，即其中心肺能力。多人认为速度型球员往往不缺少耐力，但其实没有人比更需要耐力，需要让自己整场比赛都具有高速度能力，维持速度需要强大心肺能力。这里主要建议通过游泳方式，训练环境改变后，水中会更加考验你心肺能力，特别是肺部容积，即肺活量。
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力量与爆发力
高力量耐力：通过10X10，4X12，6X6等方法高力量耐力。所谓力量耐力，即你可以维持你高力量时间长短能力。A和B同样体重80KG，A可以完成100KG10次，B可以完成12次，那么B力量耐力自然要高。这并不代表B就比A绝对力量要高，力量耐力与绝对力量间没有直接联系。对于身材高大型组织后卫来说，进攻端有着天然优势，不仅可以外线支配球，更可以转到内线进攻，频繁依靠自己力量来获取进攻机会。而使用力量次数多少，自然需要考验到力量耐力水平。高绝对力量：通过5X5，10X1，3X3等方法训练深蹲，硬拉，卧推，推举绝对力量。力量型球员体重都不小，故不需要像身材矮小型球员一样再刻意增加体重。
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灵活性与协调性
结合瑜伽、动态拉伸预防伤病，升急停变向敏捷性。柔韧性练习也是重要内容，需要训练中安排相关练习。反应速度训练。主攻目标定位反应速度训练，即高你反应能力。这点特别适合小快灵打法球员，自身速度不错，控球娴熟，进攻端往往碍于对方高大后卫阻拦，难以突破。并且，反应速度快慢直接可以帮助你防守端更好地对于球和持球者压力。故适合选择反应类训练，这里主要有三种方法可供选择：变速跑或者短跑中起跑。可以高行进间反应能力，还可以高加速度能力。弹力带。主要高对于具体目标反应能力。举重等爆发力训练方式。决定爆发力一个主要因素就是神经控制能力，而神经控制能力高，那么反应能力自然也就好。
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战术意识培养
组织核心角色：掌控比赛节奏，优先传球串联进攻，减少无效运球。决策能力：突破前预判传球或投篮选择，减少犹豫。阵地进攻：增强个人进攻能力，要敢于主动进攻。阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。多运用小配合练习（掩护、策应）。组织后卫发动配合。快攻和防快攻：注意培养学生发动快攻时机，并打成功率。（抢到篮板球后发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼情况）长传快攻和短传快攻相结合。造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多方法。快攻一传接应与前锋快下位置选择配合。
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心理素质升
冷静与自信：关键回合保持稳定心态，通过强势突破建立威信，再回归组织角色。抗压能力：面对高强度防守时候，利用经验调整出手时机和传球路线。信心对运动员来说重要，只有有信心才能打得好，有了信心才能使你技术得到更充分发挥。反过来，只有具备娴熟技术基础，你才能更有信心，这是一个相辅相成事情。平时训练中要从实战出发，说投篮，你就要用实战速度来进行，投完篮就必须冲抢篮板，只有过长期实战训练，才能高自己技术能力，你才能不怕任何人，这样我们比赛中也就建立了信心。后卫心理和精神上顽强性对其他运动员来讲都是重要。当你感到疲劳时候，你是不是能够咬牙坚持训练，当你有小伤小病时候，是否能够训练，当你感到训练枯燥无味时候，你是否能够说服自己继续坚持训练，或者比赛一节，你身体已经极端疲劳了，你能否咬牙坚持下来，再有就是你头一天输了一场球，第二天又有一场比赛，你能不能忘掉那些思想上消极因素，积极投入到比赛中去。这些都要求后卫心理和精神上顽强性。这一点是通过平时训练和比赛一点一滴积累起来。
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领导能力培养
一个队没有了领导就等一个队出门旅行没有了目地，也就没有了方向。后卫领导才能主要表现能使全队处于积极气氛当中，全队遇到了困难遇到了挫折，他也能激励鼓励大家，用一个积极态度去对待。还表现后卫能够勇于负责勇于承担责任，有什么不对地方、输了球，后卫能够把责任处分主动承担起来。后卫还要做出榜样、做出表率，要努力训练、刻苦训练，克服伤病。后卫领导才能还表现必要时候能用积极口吻批评自己同伴，后卫还要起到运动员与教练之间沟通桥梁作用。
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篮球后卫寒假弯道超车：三大专项训练与实战技巧
篮球后卫寒假训练指南??
篮球场上后卫是球队大脑，后卫水平高低直接决定这支球队上限。寒假是篮球后卫实现?弯道超车??黄金时期，通过系统性专项训练，可以升个人技术、体能和战术意识。一名优秀后卫需要具备出色控球能力、组织能力、得分能力以及良好防守意识和团队合作精神。将围绕基本功、进攻、防守三大专项，为篮球后卫供一份详实寒假训练计划。
1. 基本功强化训练??
基本功是一切高难动作基础。要想成为一名合格后卫，必须利用寒假时间扎实练好各项基本功。
2. 进攻能力升??
进攻是后卫重要职责，尤其是半场阵地进攻时候，后卫需要利用突破调动对方防守，撕开对方防线。
3. 防守技巧打磨??
防守篮球运动中重要性是不言而喻。后卫防守处第一线，一切防守都是从后卫开始，你是全场紧逼以好还是投篮投进或投不进，任何防守都是从后卫开始组织起来。
4. 体能训练方法??
打篮球，拼到还是身体素质之间对抗，据说NBA球员三分之一时间学习技巧，三分之一时间练身体，三分之一时间跑战术。
5. 实战应用与心理素质??
篮球是一项五个人运动项目，我们打篮球时候喜欢看到是配合，当然篮球场上配合体现了篮球运动不是一个人战斗。
